Dieta leve e variada reduz o cansa?o e a ansiedade
A alimenta??o tamb?m pode ser uma forte aliada para reduzir os dissabores do estresse. Uma dieta balanceada ainda repara danos ocasionados pelos radicais livres no organismo. Ent?o fique atento. As refei??es devem ter em abund?ncia nutrientes que auxiliam a produ??o de serotonina, neurotransmissor respons?vel pelo humor, como os encontrados no leite. Tamb?m devem conter alimentos ricos em sel?nio, como a castanha do par? e frutos do mar, para diminuir o cansa?o.
E por fim, n?o deixe de fora da lista de compras frutas e verduras, a exemplo da banana, do alface e do espinafre, que reduzem a ansiedade e a depress?o. A orienta??o ? da nutricionista cl?nica e esportiva, Ana Paula de Souza, da Cl?nica de Nutri??o Sant?, de Maring?. ''Sugiro dietas que n?o provoquem rea??es alerg?nicas no organismo, equilibrada em carboidratos, lip?deos, prote?nas, fibras e vitaminas'', diz Ana Paula, lembrando que a alimenta??o e atividade f?sica s?o fundamentais para diminuir o estresse.
''Os alimentos adequados auxiliam nesta redu??o e ser?o mais eficazes quando equilibrados na dieta conforme cotidiano de cada ind?viduo, que varia de idade, sexo, tipo de atividade f?sica e necessidade nutricional de cada um'', esclarece a nutricionista. ''J? a atividade f?sica, al?m de auxiliar na manuten??o do peso ideal, libera endorfinas que conferem a sensa??o de bem-estar e promovem relaxamento e diminui??o da ansiedade'', ensina.
Na opini?o da especialista, antes mesmo das f?rias, a pessoa deve estar com os problemas mais s?rios resolvidos. Nos dias ''sagrados'' de descanso opte por acordar nos mesmos hor?rios e fa?a atividades f?sicas diferentes para n?o se sentir cansado. ''Se est? acostumado a acordar cedo, mantenha este hor?rio, pois pode sentir-se indisposto ao acordar mais tarde'', explica Ana Paula, recomendando caminhadas na praia, passear com animais de estima??o, ir ao clube ou cuidar do jardim.
Atividade f?sica ? ainda importante na preven??o de dores musculares provocadas por posturas erradas e estresse. A orienta??o ? que seja praticada, no m?nimo, tr?s vezes, por semana, com dura??o de 40 a 60 minutos. O ideal para come?ar seriam caminhadas de 30 minutos evoluindo gradativamente at? 60 minutos.
Para quem n?o consegue relaxar nem na hora de dormir, a dica ? respeitar o rel?gio biol?gico. ''Dormir s? quando sentir sono e acordar sem o despertador. Quem tem problemas para dormir, como ins?nia ou agita??o, deve consumir uma alimenta??o noturna leve e fazer uma ceia com ch? de erva-doce que ? calmante ou leite morno com mel e canela. Vai auxiliar no sono'', informa a nutricionista.
Fonte: Folha de Londrina 5/02/2007 (Folha Ver?o)
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