Insônia e Alimentação

A insônia é comum para algumas pessoas. A alimentação pode contribuir para a melhora deste mal. Assim como uma alimentação saudável, alguns alimentos auxiliam e alguns hábitos podem induzir uma noite de sono mais tranqüila. Há vários métodos que podem melhorar o sono, siga estas sugestões:

* Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.

* Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência especialmente se for adicionado a ele canela em pó.

* Prefira uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.

* Consuma alimentos derivados da soja.

* Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir

Outras dicas para facilitar o sono incluem:

* Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outras atividades estressantes. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.

* Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).

* Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.

* Se não conseguir dormir, pode ajudar levantar e fazer alguma atividade leve ou caminhada lenta até sentir-se cansado. Isso funciona apenas para algumas pessoas e pode causar agitação em outras.

* Atividade física vigorosa pouco antes do horário de dormir pode afetar o sono.

* Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono (relaxe).

* Alguns medicamentos podem causar problemas para dormir.

* Certifique-se que a posição de dormir é confortável.

Receitinha para dormir melhor:
Ao deitar-se tomar 1 copo de leite morno com mel e canela

Nutricionista: Ana Paula Souza